終於找到適合的運動了!!!
肌肉病變的三個期程: 酸痛感 -> 纖維化 -> 換人工膝關節, 肌力的訓練是重中之重.
為避免走向換人工膝關節的命運. 我媽去年中開刀換了人工膝關節, 2腳同時更換, 真的是非常疼痛的過程,
開刀完到現在接近2個半月, 到現在還是需要服用止痛藥, 還在努力恢復的路程, 就算是換了人工關節,
肌力的訓練還是十分的重要. 這和開刀後的效果和時間, 都息息相關.
超慢跑很容易執行, 隨時隨地都可以運動, 只要掌握以下幾個原則
超慢跑, 通常3-10分鐘就會全身發熱, 進而流汗. 我大概是5分鐘開始發熱, 20分鐘後會開始冒汗.
超慢跑等同時快走, 非常適合體能差, 肥胖, 銀髮族, 老年人的運動, 不只可以提升心肺還可以達到燃脂減肥的目標.
1. 前腳掌先落地, 後腳跟著再落地. 務必後腳跟要落地, 不可墊腳尖跑
2. 膝蓋微曲, 保持彈性, 不要伸直跑
3. 腳不用舉高, 離地面近些, 落地聲音越小越好
4. 小步伐, 高步頻
5. 配合節拍器: 步頻 180
此外, 可以原地跑, 也可以繞圈跑. 手痠也可把手放下, 肩膀放輕鬆, 輕鬆律動.
推薦下面的APP: 超慢跑計時器 ,
可以累計一天內跑的時間. 只有有時間就可跑, 5分鐘, 10分鐘, 都可以, 非常好用
身體會進化, 還可以邊追劇或聽PROCAST邊跑, 慢慢的可以一次跑50分鐘都不成問題.
每天累加90~120分鐘, 不只可鍛鍊心肺, 體態變好, 還可以減重.
持續超慢跑最有感的就是睡眠品質提升, 精神變好, 行動力變好.
長壽健康的秘訣: 減少坐的時間, 增加體力活動
久坐對身體的傷害很多, 研究數據顯示, 坐的時間越多, 死亡比率越高. 久坐會增加心臟病,
中風, 糖尿病, 或代謝症候群等慢性病的罹患率, 也會造成肌肉退化及血液循環不良,
進而影響思考能力和心理健康.
設定每個小時起身超慢跑15分鐘, 一天跑8回, 就可累加達到一天120分鐘的驚人效果.
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